O sedentarismo está entre os principais fatores de risco para a saúde de pessoas com mais de 50 anos. A inatividade nessa fase da vida, pode agravar problemas como perda muscular acelerada, osteoporose, hipertensão e diabetes tipo 2.
No entanto, a prática de exercícios físicos, mesmo iniciada tardiamente, pode trazer muitos benefícios. Com o avanço da idade, o corpo humano passa por mudanças naturais que podem ser intensificadas pela falta de atividade física. De acordo com a Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG), a ausência de exercícios pode levar a complicações como sarcopenia, osteoporose, alterações metabólicas, hipertensão e comprometimento do equilíbrio. Para Luiz Evandro, Diretor Técnico na Rede Alpha Fitness, a prática de exercícios físicos é essencial para minimizar esses impactos da idade. “A atividade física regular melhora a qualidade de vida, preserva a autonomia e reduz o risco de diversas doenças crônicas”, explica.
Para quem já está na fase 50+, a escolha do tipo de exercício deve levar em conta as condições físicas individuais. Conforme aponta o especialista, atividades de baixo impacto são as mais indicadas. “A musculação adaptada ajuda a preservar a massa muscular, enquanto modalidades como pilates e hidroginástica melhoram a flexibilidade e o equilíbrio, sem sobrecarga articular”, afirma. Entre os exercícios mais recomendados estão musculação adaptada, pilates, hidroginástica e alongamento.
É possível reverter o sedentarismo, iniciando uma rotina ativa, que traga benefícios em qualquer idade. Para começar com segurança, recomenda-se que a pessoa tenha uma avaliação médica antes de iniciar as atividades físicas. Começar os exercícios com acompanhamento de um profissional da área e intensidade de leve a moderada é importante. “Adotar hábitos ativos após os 50 anos pode garantir mais independência, disposição e qualidade de vida, reduzir o impacto do envelhecimento e prevenir doenças associadas ao sedentarismo”, finaliza o especialista da Rede Alpha Fitness.
